Иммундук системаны бекемдеген тамактануу адаттары

Башкы бет
Иммундук системаны бекемдеген тамактануу адаттары

Ден-соолугу чың жашоонун негизи — иммундук системаны, ал биздин денебиздин ооруларга каршы эң чоң калканы, бекем кармоо. Күнүмдүк жашоодо стресс, айлана-чөйрө факторлору жана мезгилдик өзгөрүүлөр дене туруктуулугуна түздөн-түз таасир этет.

Тамактануу жана диета адистери туура жана тең салмактуу тамактануу режими формада болууга гана жардам бербестен, өнөкөт оорулардын алдын алууда жана иммундук клеткаларды колдоого да маанилүү роль ойнойт деп баса белгилешет.

Күчтүү коргонуу үчүн туура азык-түлүк булактары

Эң ден соолукка пайдалуу ыкма — организмиңизге вирустар жана инфекциялар менен табигый күрөшүү үчүн керектүү витаминдерди, минералдарды жана антиоксиданттарды алуу. Табактагы түстөрдүн ар түрдүүлүгү ден соолугуңдун эң маанилүү көрсөткүчтөрүнүн бири.

Айрыкча C жана D витаминдери, цинк, темир жана пробиотиктер иммундук системанын курулуш блоктору болуп саналат жана күнүмдүк тамактануу режимине киргизилиши керек.

Түстүү жаңы жашылчалар жана жемиштерди жеген
Жетиштүү суу жана суюктук киргизүү
Табигый пробиотиктер (кефир, үйдө жасалган йогурт)
Сапаттуу жаныбар жана өсүмдүк протеиндери

Цинкке бай чийки жаңгактар
Деңиз азыктары — омега-3 булагы
Тазаланган шекер жана таттуулуулар менен алыс болуу
Фиброздуу жана бүтүн дан азыктарын артык көрөт

Иммунитетти колдогон дагы бир маанилүү фактор — уйку режими жана стрессти башкаруу. Метаболизмге эс алуу керек, анткени тамактан алынган витаминдер толук сиңип, клеткалардын регенерациясын камсыздайт.

Мындан тышкары, бирдей диетадан баш тартуу жана сезонго ылайыктуу, талаада өстүрүлгөн, жылытуу жайда эмес, жаңы жана иштетилбеген тамактарды жетүү — денеңизге жасай ала турган эң чоң жакшылык.

"Эмне жесең, ким экениңди жана кандай сезимде экениңди аныктайт. Туура тамактар — денеңдин эң күчтүү жана табигый дарысы."

BESLENME VE DİYETETİK BİRİMİ

Ден-соолукка пайдалуу режимди түзүүнүн негизги кадамдары

Аң-сезимсиз бирдей диеталар же ачкачылык программалары угулган маалыматтар менен колдонулса, иммунитетти күчөтпөй, алсырайт. Ооруларды алдын алуу же идеалдуу салмакка жетүү максатында тамактануу программалары өзүнчө пландашы керек.

Негизги жана закускаларды тең салмактап, метаболизмди сактаңыз.

Таңгакталган, иштетилген жана узак мөөнөттүү транс майлуу азыктарды жашооңуздан алып салыңыз.

Күнүмдүк физикалык активдүүлүктү көбөйтүңүз, жегениңизди сиңирүүгө жардам бериңиз.

Сиз ден соолугуңа кесипкөй кадам жасоо менен биздин Тамактануу жана Диетология бөлүмүндөгү адис диетологдор менен жолугушууга жазылып, жашоо образыңызга, кан анализинин жыйынтыктарына жана жалпы медициналык абалыңызга эң ылайыктуу ден-соолукту сактоо программасын түзө аласыз.

Иммундук системаны бекемдеген тамактануу адаттары