Masa İşçiləri üçün Onurğa Sağlamlığı: Ağrını Qarşısının Alınması Yolları

Masa İşçiləri üçün Onurğa Sağlamlığı: Ağrını Qarşısının Alınması Yolları

Bugünkü iş həyatında çoxumuz işimizin çoxunu kompüter ekranı qarşısında, hərəkətsiz keçiririk. İş axınına fokuslananda duruş pozuntularını hiss etmirik, amma günün sonunda bel, boyun və bel ağrısı ilə tək qalırıq.

Masa arxasında uzun saatlar; Bu, əzələ spazmları, boyun düzləşməsi və onurğa disklərinin aşınması kimi ciddi ortopedik problemlərə yol aça bilər. Lakin, iş yerinizdə kiçik erqonomik dəyişikliklər və sadə rutinlərlə bu riskləri minimuma endirmək mümkündür.

Düzgün ofis ergonomikası necə olmalıdır?

Onurğa sağlamlığınızı qorumağın ilk addımı iş mühitinizi bədəninizə uyğunlaşdırmaqdır. Monitorunuzun mövqeyi, oturacağınızın hündürlüyü və masanızın düzülüşü birbaşa duruşunuza təsir edir.

Ekranın önündə irəli əyilmək boyun fəqərələrinə düşən yükü normaldan üç dəfə artıra bilər. Buna görə də, iş yerinizi bədəninizi dəstəkləmək üçün optimallaşdırmalısınız.

İş saatlarında bədəninizi uzun müddət eyni vəziyyətdə kilidləməkdən çəkinin. Otaqda qısa fasilələrlə gəzmək qan dövranını artıracaq və əzələ yorğunluğunu önləyəcək.

Unutmayın ki, ən erqonomik ofis kreslosu belə fəaliyyətsizliyin yaratdığı zərəri önləyə bilməz. Erqonomika və hərəkət həmişə bir-birini tamamlamalıdır.

Masa arxasında edilə bilən sadə məşqlər

Masadan güclü tempdə qalxa bilməsəniz belə, oturarkən bir neçə dəqiqə dartınma ilə əzələlərinizi rahatlata bilərsiniz. Boynunuzu sağa, sola və irəli yavaşca dartmaq, çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlə geri çevirmək yığılan gərginliyi azaldacaq.

• Boyun əzələlərini dartmaq və rahatlatmaq
• Çiyin fırlanmaları və kürək bıçağı məşqləri
• Oturaraq bədən dartınmaları

Əgər arxanızda, belinizdə və ya boyun bölgənizdə ağrı hiss edirsinizsə və bu ağrı keçmir və bu erqonomik tədbirlərə və etdiyiniz məşqlərə baxmayaraq qollara və ya ayaqlara yayılırsa, vəziyyəti təxirə salmamalısınız. Xroniki ağrı yırtıq və ya sinir sıxılması kimi daha ciddi problemlərin əlaməti ola bilər.

Onurğa sağlamlığınızla bağlı ətraflı qiymətləndirmə, duruş analizi və fərdi fiziki terapiya proqramları üçün Fiziki Terapiya və Reabilitasiya şöbəmizlə görüş təyin edərək mütəxəssis həkimlərimizlə məsləhətləşə bilərsiniz.