Здоровье позвоночника при сидячей работе: как предотвратить боль
- Дом
- Здоровье позвоночника при сидячей работе: как предотвратить боль
Мы рядом 24/7: опытная команда и современные технологии. Получить информацию
Здоровье позвоночника при сидячей работе: как предотвратить боль
В современной рабочей жизни многие из нас проводят большую часть работы перед экраном компьютера, неподвижно. Когда мы сосредотачиваемся на рабочем процессе, мы не замечаем нарушений осанки, но в конце концов остаёмся наедине с болями в талии, шее и спине.
Долгие часы, проведённые за столом; Это может проложить путь к серьёзным ортопедическим проблемам, таким как мышечные спазмы, выпрямление шеи и износ дисков позвоночника. Однако можно минимизировать эти риски с помощью небольших эргономичных изменений и простых рутин в вашем рабочем пространстве.
Как должна быть правильная эргономика офиса?
Первый шаг к защите здоровья позвоночника — адаптировать рабочую среду к своему телу. Положение вашего монитора, высота сиденья и расположение стола напрямую влияют на вашу осанку.
Наклон вперёд перед экраном может увеличить нагрузку на шейные позвонки до трёх раз по сравнению с нормой. Поэтому вам следует оптимизировать рабочее пространство для поддержки тела.
- Монитор должен быть на уровне глаз
- Сиденье должно поддерживать поясничный изгиб
- Ноги должны полностью стоять на земле или поддерживать
- Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов
- Клавиатура и мышь должны оставаться на уровне локтя
- Плечи должны быть расслаблены и расслаблены
- Часто используемые предметы следует держать рядом
- Делайте перерыв каждые 45 минут
Избегайте длительного запертания тела в одном положении в рабочее время. Прогулки по комнате с короткими перерывами улучшают кровообращение и предотвращают мышечную усталость.
Помните, даже самое эргономичное офисное кресло не может предотвратить ущерб, вызванный бездействием. Эргономика и движение всегда должны дополнять друг друга.
«Твой позвоночник — это опора твоего тела. Забота, которую ты проявляешь к нему сегодня, — величайшая гарантия качества твоей жизни завтра.»
ОТДЕЛЕНИЕ ФИЗИОТЕРАПИИ И РЕАБИЛИТАЦИИ
Простые упражнения, которые можно выполнять за столом
Даже если вы не можете быстро встать из-за стола, вы можете расслабить мышцы, сделав несколько минут растяжки сидя. Медленное растягивание шеи вправо, влево и вперёд, поворот плеч назад круговым движением снижает накопленное напряжение.
- Растяжка и расслабление мышц шеи
- Вращения плеча и упражнения на лопатки
- Растяжки тела в положении сидя
Если вы чувствуете боль в спине, талии или шее, которая не проходит и распространяется на руки или ноги, несмотря на эти эргономические меры и выполненные упражнения, не стоит откладывать эту ситуацию. Хроническая боль может быть признаком более серьёзных проблем, таких как грыжа или сдавливание нерва.
Вы можете проконсультироваться с нашими специалистами, записавшись в отделение физиотерапии и реабилитации для подробной оценки, анализа осанки и персонализированных программ физиотерапии, касающихся здоровья позвоночника.
