Masa Başı Çalışanlar İçin Omurga Sağlığı: Ağrıları Önlemenin Yolları
- Home
- Masa Başı Çalışanlar İçin Omurga Sağlığı: Ağrıları Önlemenin Yolları
Masa Başı Çalışanlar İçin Omurga Sağlığı: Ağrıları Önlemenin Yolları
Günümüz çalışma hayatında pek çoğumuz mesaimizin büyük bir kısmını bilgisayar ekranı karşısında, hareketsiz bir şekilde geçiriyoruz. İş akışına odaklandığımızda duruş bozukluklarını fark etmiyor, ancak gün sonunda bel, boyun ve sırt ağrılarıyla baş başa kalıyoruz.
Masa başında geçirilen uzun saatler; kas spazmları, boyun düzleşmesi ve omurga disklerinde aşınma gibi ciddi ortopedik sorunlara zemin hazırlayabilir. Ancak çalışma alanınızda yapacağınız ufak ergonomik değişiklikler ve basit rutinlerle bu riskleri en aza indirmek mümkün.
Doğru Ofis Ergonomisi Nasıl Olmalı?
Omurga sağlığınızı korumanın ilk adımı, çalışma ortamınızı bedeninize uygun hale getirmektir. Monitörünüzün konumu, koltuğunuzun yüksekliği ve masanızın düzeni doğrudan postürünüzü (duruşunuzu) etkiler.
Ekran karşısında öne doğru eğilmek, boyun omurlarına binen yükü normalin üç katına kadar çıkarabilir. Bu nedenle çalışma alanınızı vücudunuzu destekleyecek şekilde optimize etmelisiniz.
- Monitör göz hizasında olmalı
- Koltuk bel kavisini desteklemeli
- Ayaklar yere tam basmalı veya desteklenmeli
- Dizler 90 derecelik açıda bükülmeli
- Klavye ve mouse dirsek hizasında kalmalı
- Omuzlar rahat ve serbest bırakılmalı
- Sık kullanılan eşyalar yakında tutulmalı
- Her 45 dakikada bir mola verilmeli
Çalışma saatleri içerisinde bedeninizi uzun süre aynı pozisyonda kilitlemekten kaçının. Kısa molalar vererek odanın içinde yürümek, kan dolaşımınızı hızlandırarak kas yorgunluğunu önleyecektir.
Unutmayın, en ergonomik ofis koltuğu bile hareketsizliğin bedende yarattığı tahribatı tek başına önleyemez. Ergonomi ve hareket her zaman birbirini tamamlamalıdır.
“Omurganız, vücudunuzun taşıyıcı kolonudur. Bugün ona göstereceğiniz özen, yarınki yaşam kalitenizin en büyük teminatıdır.”
FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON BİRİMİ
Masa Başında Yapılabilecek Basit Egzersizler
Yoğun tempoda masadan kalkamasanız bile, oturduğunuz yerde yapabileceğiniz birkaç dakikalık esneme hareketleri ile kaslarınızı rahatlatabilirsiniz. Boynunuzu yavaşça sağa, sola ve öne doğru esnetmek, omuzlarınızı dairesel hareketlerle geriye doğru çevirmek biriken stresi azaltacaktır.
- Boyun kaslarını esnetme ve rahatlatma
- Omuz rotasyonları ve kürek kemiği egzersizleri
- Oturarak gövde esnetme hareketleri
Eğer aldığınız bu ergonomik önlemlere ve yaptığınız egzersizlere rağmen sırt, bel veya boyun bölgenizde geçmeyen, kollara ya da bacaklara yayılan ağrılar hissediyorsanız, durumu ertelememelisiniz. Kronikleşen ağrılar, fıtık veya sinir sıkışması gibi daha ciddi problemlerin habercisi olabilir.
Omurga sağlığınızla ilgili detaylı değerlendirme, postür analizi ve kişiye özel fizik tedavi programları için Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon bölümümüzden randevu alarak uzman hekimlerimize danışabilirsiniz.
