Stoluň işgärleri üçin oňurga saglygy: agyrynyň öňüni almagyň ýollary

Stoluň işgärleri üçin oňurga saglygy: agyrynyň öňüni almagyň ýollary

Şu günki iş durmuşynda biziň köpümiz işimiziň köp bölegini kompýuteriň ekranynyň öňünde hereketsiz geçirýäris. Biz iş akışyna üns berenimizde, duruşyň bozulmagyna üns bermeýäris, ýöne günüň ahyrynda bilimiz, boýnumyz we yzymyz agyrýar.

Stoluň başynda köp sagat geçirmek; Bu bolsa myşsalaryň spazmlaryna, boýnuň dikelmegine we oňurga diskleriniň aşınmagyna getirip biler. Emma iş ýeriňizde kiçijik ergonomik özgerişler we ýönekeý işler bilen bu howplary azaltyp bilersiňiz.

Ofis ergonomikasyny nädip düzetmeli?

Oňurgaňyzyň saglygyny goramagyň ilkinji ädimi iş şertleriňizi bedeniňize görä üýtgetmekdir. Monitoryň ýerleşişi, oturan ýeriňiziň beýikligi we stoluňyzyň ýerleşişi siziň duruşyňyza gös-göni täsir edýär.

Ekranyň öňünde öňe egilseň, boýnuň oňurgasyna agram adaty ýagdaýdan üç esse köpelýär. Şonuň üçin iş ýeriňizi bedeniňizi goldamak üçin optimallaşdyrmaly.

Iş wagty bedeniňizi uzak wagtlap şol bir ýerde gulplamaň. Otagyň içinde gysga arakesme bilen aýlansaňyz, gan aýlanyşyňyz güýçlener we myşsalaryň ýadawlygynyň öňüni alarsyňyz.

Hatda iň ergonomik ofis kürsüsiniň hem hereketsizligiň ýetirýän zyýanynyň öňüni alyp bilmejekdigini unutmaň. Ergonomika we hereket hemişe biri-birini tamamlamaly.

Stoluň başynda edip bolýan ýönekeý maşklar

Stoldan çalt turup bilmeseňiz-de, oturanyňyzda birnäçe minut gerinseňiz, myşsaňyzy gowşadyp bilersiňiz. Boýnuňyzy ýuwaş-ýuwaşdan saga, çepe we öňe uzadyp, egniňizi aýlawly hereketde yza öwürseňiz, toplanan dartgynlygy azaltarsyňyz.

• Boýnuň myşsalaryny germek we gowşatmak
• Egin aýlanyşy we egin pyçagyny maşk etmek
• Oturan bedeni uzadylýar

Eger ergonomik çärelere we maşklara garamazdan, arkaňyzda, biliňizde ýa-da boýnuňyzda agyry duýsaňyz, bu agyry elleriňize we aýaklaryňyza ýaýrasa, soňa goýmaly däl. Dowamly agyry herniýa ýa-da nerwleriň gysylmagy ýaly has agyr kynçylyklaryň alamaty bolup biler.

Siz oňurgaňyzyň saglygy barada jikme-jik baha bermek, duruş analizi we şahsyýetleşdirilen fizioterapiýa programmalaryny geçirmek üçin fizioterapiýa we rehabilitasiýa bölümimize ýüz tutup, ýörite lukmanlarymyz bilen maslahatlaşyp bilersiňiz.