صحة العمود الفقري للموظفين المكتبيين: طرق الوقاية من الألم

صحة العمود الفقري للموظفين المكتبيين: طرق الوقاية من الألم

في حياة العمل اليوم، يقضي الكثير منا معظم عمله أمام شاشة الكمبيوتر، بلا حراك. عندما نركز على سير العمل، لا نلاحظ اضطرابات الوضعية، لكن في نهاية اليوم، نترك وحدنا مع ألم في الخصر والرقبة والظهر.

ساعات طويلة تقضيها على المكتب؛ يمكن أن يمهد الطريق لمشاكل عظمية خطيرة مثل تشنجات العضلات، وفرد الرقبة، وتآكل الأقراص الفقرية. ومع ذلك، من الممكن تقليل هذه المخاطر من خلال تغييرات بسيطة في بيئة العمل وروتينات بسيطة في مكان عملك.

كيف يجب أن تكون بيئة العمل المكتبية الصحيحة؟

الخطوة الأولى لحماية صحة عمودك الفقري هي تكييف بيئة عملك مع جسمك. موضع الشاشة، وارتفاع المقعد، وترتيب مكتبك تؤثر بشكل مباشر على وضعية جسدك.

الانحناء للأمام أمام الشاشة يمكن أن يزيد الحمل على الفقرات العنقية حتى ثلاثة أضعاف المعدل الطبيعي. لذلك، يجب أن تحسن مساحة عملك لدعم جسمك.

تجنب تثبيت جسمك في نفس الوضعية لفترة طويلة خلال ساعات العمل. المشي في الغرفة مع فترات راحة قصيرة سيزيد من الدورة الدموية ويمنع إرهاق العضلات.

تذكر، حتى أكثر كرسي المكتب راحة راحة وحده لا يمكنه منع الضرر الناتج عن عدم النشاط. يجب أن تكمل الراحة والحركة بعضهما البعض دائما.

تمارين بسيطة يمكن القيام بها على المكتب

حتى لو لم تستطع النهوض من الطاولة بسرعة مكثفة، يمكنك إرخاء عضلاتك ببضع دقائق من التمدد أثناء الجلوس. تمديد رقبتك ببطء إلى اليمين واليسار والأمام مع تدوير الكتفين إلى الخلف بحركة دائرية سيقلل من التوتر المتراكم.

• تمديد واسترخاء عضلات الرقبة
• تمارين تدوير الكتف وتمارين لوح الكتف
• تمارين تمدد الجسم بالجلوس

إذا شعرت بألم في ظهرك أو خصرك أو منطقة الرقبة لا يزول وينتشر إلى الذراعين أو الساقين رغم هذه الإجراءات المريحة التي قمت بها والتمارين التي قمت بها، فلا يجب عليك تأجيل الموقف. قد يكون الألم المزمن علامة على مشاكل أكثر خطورة مثل الفتق أو ضغط الأعصاب.

يمكنك استشارة أطبائنا المتخصصين من خلال تحديد موعد مع قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل لدينا لتقييم مفصل، وتحليل وضعية الجسم، وبرامج علاج طبيعي مخصصة تتعلق بصحة عمودك الفقري.