Жұмыс орындарында жұмыс істейтіндерге арналған омыртқа денсаулығы: ауырсынуды болдырмаудың жолдары

Жұмыс орындарында жұмыс істейтіндерге арналған омыртқа денсаулығы: ауырсынуды болдырмаудың жолдары

Бүгінгі жұмыс өмірінде көпшілігіміз жұмысымыздың көп бөлігін компьютер экранының алдында қозғалмай, өткіземіз. Жұмыс процесіне назар аударғанда, біз ақымақтық бұзылуларды байқамаймыз, бірақ күннің соңында бел, мойын және арқа ауырсынуымен жалғыз қаламыз.

Ұзақ сағаттар үстелде отыру; Бұл бұлшықет спазмдары, мойын түзетуі және омыртқа дискілерінің тозуы сияқты ауыр ортопедиялық мәселелерге жол ашуы мүмкін. Алайда, бұл қауіптерді жұмыс орныңыздағы шағын эргономикалық өзгерістер мен қарапайым тәртіптер арқылы азайтуға болады.

Кеңсе эргономикасы қалай дұрыс болуы керек?

Омыртқаңыздың денсаулығын қорғаудың бірінші қадамы — жұмыс ортаңызды денеңе бейімдеу. Монитордың орналасуы, орындықтың биіктігі және үстелдің орналасуы сіздің тұруыңызға тікелей әсер етеді.

Экранның алдында алға еңкейу мойын омыртқаларына жүктемені қалыпты деңгейден үш есе арттырады. Сондықтан, жұмыс орнын денеңді қолдау үшін оңтайландыруың керек.

Жұмыс уақытында денеңді бір қалыпта ұзақ уақыт ұстама. Бөлмеде қысқа үзіліспен жүру қан айналымын арттырып, бұлшықет шаршауын болдырмайды.

Есіңізде болсын, ең эргономикалық кеңсе креслосы да белсенділіктің болмауынан келетін зиянды тоқтата алмайды. Эргономикасы мен қозғалысы әрдайым бір-бірін толықтыруы тиіс.

Жұмыс үстелінде жасауға болатын қарапайым жаттығулар

Тіпті үстелден қарқынды қозғала алмасаңыз да, бірнеше минут отырып созылу арқылы бұлшықеттеріңізді босаңсыта аласыз. Мойныңызды оңға, солға және алға баяу созып, иықтарыңызды шеңбер қозғалыспен артқа бұру жиналған стрессті азайтады.

• Мойын бұлшықеттерін созу және босаңсыту
• Иық айналуы және иық қаптамасы жаттығулары
• Отырғызылған дене созылуы

Егер сіз арқаңызда, беліңізде немесе мойныңызда ауырсыну сезілсе, ол кетпей, қолдар мен аяқтарға тарайды, бірақ сіз қолданған эргономикалық шаралар мен жаттығуларға қарамастан, жағдайды кейінге қалдырмаңыз. Созылмалы ауырсыну жарық немесе жүйке сығылуы сияқты ауыр мәселелердің белгісі болуы мүмкін.

Омыртқаңыздың денсаулығына қатысты егжей-тегжейлі бағалау, дене тұрақты талдау және жеке физикалық терапия бағдарламалары үшін біздің Физикалық терапия және оңалту бөліміне жазылу арқылы мамандандырылған дәрігерлерімізге кеңес бере аласыз.