Столдо иштегендер үчүн омуртка саламаттыгы: Ооруну алдын алуунун жолдору

Башкы бет
Столдо иштегендер үчүн омуртка саламаттыгы: Ооруну алдын алуунун жолдору

Бүгүнкү иш жашоосунда көпчүлүгүбүз ишибиздин көбүн компьютер экранынын алдында кыймылсыз өткөрөбүз. Иш агымына көңүл бурганда, поза бузулууларын байкабайбыз, бирок күндүн аягында бел, моюн жана бел оорусу менен жалгыз калабыз.

Столдо көп сааттар отурду; Ал булчуң спазмдары, моюнду түздөө жана омуртка дисктеринин эскириши сыяктуу олуттуу ортопедиялык көйгөйлөргө жол ачышы мүмкүн. Бирок, бул тобокелдиктерди кичинекей эргономикалык өзгөртүүлөр жана жумуш жайыңыздагы жөнөкөй режимдер менен азайтууга болот.

Кеңсе эргономикасын тууралоо кандай болушу керек?

Омурткаңыздын ден соолугун сактоонун биринчи кадамы — иштөө чөйрөсүн денеңизге ылайыкташтыруу. Монитордун абалы, отургучтун бийиктиги жана столдун жайгашуусу позаңызга түздөн-түз таасир этет.

Экрандын алдында алдыга эңкейүү моюн омурткаларына жүктү кадимкидей үч эсе көбөйтүшү мүмкүн. Ошондуктан, жумуш ордуңду денеңди колдоого оптималдаштырышың керек.

Монитор көз деңгээлинде болушу керек
Отургуч бел ийри сызыгын колдошу керек
Буттар толугу менен жерге коюлушу же колдоого туруусу керек
Тизе 90 градус бурчта ийилиши керек

Клавиатура жана чычкан чыканак деңгээлинде болушу керек
Ийиндер бошоңдоп, бошотуш керек
Көп колдонулган буюмдарды жакын кармоо керек
Ар 45 мүнөт сайын тыныгуу ал

Иш убактысында денеңди бир эле абалда узак убакытка бекитпе. Кыска тыныгуу менен бөлмөдө басып жүрүү кан айланууну жакшыртат жана булчуң чарчоосун алдын алат.

Эсиңерде болсун, эң эргономикалык кеңсе креслосу да кыймылсыздыктан келип чыккан зыянды алдын ала албайт. Эргономика жана кыймыл ар дайым бири-бирин толуктап турушу керек.

"Сенин омурткаң денеңдин көтөрүүчү колоннасы. Бүгүн ага көрсөткөн камкордугуң эртеңки жашооңдун эң чоң кепилдиги."

FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON BİRİMİ

Столдо жасоого боло турган жөнөкөй көнүгүүлөр

Столдон күчтүү ылдамдыкта тура албасаңыз да, отуруп бир нече мүнөт чоюлуп, булчуңдарыңызды бошотууга болот. Мойнуңду акырындык менен оңго, солго жана алдыга сунуп, ийиндериңди айланма кыймыл менен артка бурсаң, топтолгон стрессти азайтат.

Моюн булчуңдарын сунуу жана бошотуу

Ийин айлануусу жана ийин таякчасынын көнүгүүлөрү

Отургуч дене сунуулары

Эгер аркаңызда, белиңизде же моюн аймагында оору кетпей, колго же бутка жайылып кетсе, эргономикалык чараларга жана көнүгүүлөрүңүзгө карабастан, кырдаалды кечиктирбеңиз керек. Созулма оору грыжа же нерв кысуу сыяктуу олуттуу көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн.

Сиз биздин адистештирилген дарыгерлерге Физикалык терапия жана реабилитация бөлүмүнө жазылып, омурткаңыздын ден соолугуна байланыштуу деталдуу баалоо, позаны талдоо жана жеке физикалык терапия программалары үчүн жолугушууга жазылсаңыз болот.

Столдо иштегендер үчүн омуртка саламаттыгы: Ооруну алдын алуунун жолдору