Stol ishchilari uchun umurtqa salomatligi: og'riqni oldini olish usullari
- Uy
- Stol ishchilari uchun umurtqa salomatligi: og'riqni oldini olish usullari
Xususiy Mersin Akademi Hastanesi
Favqulodda xizmatlarimizda biz siz bilan 24/7 uzluksiz, malakali xodimlarimiz va zamonaviy texnologiyalarimiz bilan birgamiz. Ma'lumot oling
Stol ishchilari uchun umurtqa salomatligi: og'riqni oldini olish usullari
Bugungi ish hayotida ko'pchiligimiz ishimizning ko'p qismini kompyuter ekrani oldida, harakatsiz o'tkazamiz. Ish jarayoniga e'tibor qaratganimizda, holat buzilishini sezmaymiz, lekin kun oxirida bel, bo'yin va orqa og'rig'i bilan yolg'iz qolamiz.
Stol oldida uzoq soatlar o'tkazish; U mushak spazmlari, bo'yin to'g'rilanishi va orqa orqa disklarning eskirishi kabi jiddiy ortopedik muammolarga yo'l ochishi mumkin. Biroq, ish joyingizda kichik ergonomik o'zgarishlar va oddiy tartiblar orqali bu xavflarni kamaytirish mumkin.
To'g'ri ofis ergonomikasi qanday bo'lishi kerak?
Umurtqa sog'lig'ingizni himoya qilishning birinchi bosqichi ish muhitingizni tanangga moslashtirishdir. Monitoringizning joylashuvi, o'rindiq balandligi va stol joylashuvi to'g'ridan-to'g'ri sizning holatingizga ta'sir qiladi.
Ekran oldida oldinga egilish bo'yin umurtqalariga yukni odatdagidan uch baravar oshirishi mumkin. Shuning uchun, ish joyingizni tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun optimallashtirishingiz kerak.
- Monitor ko'z darajasida bo'lishi kerak
- O'rindiq bel egri chizig'ini ushlab turishi kerak
- Oyoqlari to'liq yerga o'rnatilgan yoki qo'llab-quvvatlangan holda bo'lishi kerak
- Tizzalar 90 daraja burchak ostida bukilgan bo'lishi kerak
- Klaviatura va sichqoncha tirsak darajasida qolishi kerak
- Yelkalar bo'shashib, erkin bo'lishi kerak
- Ko'p ishlatiladigan buyumlar yaqin atrofda saqlanishi kerak
- Har 45 daqiqada dam ol
Ish vaqtida tanangizni uzoq vaqt bir xil holatda ushlab turmaslikka harakat qiling. Xonada qisqa tanaffuslar bilan yurish qon aylanishini yaxshilaydi va mushak charchoqlarini oldini oladi.
Eslab qoling, hatto eng ergonomik ofis kreslosi ham faoliyatsizlik natijasida yuzaga keladigan zararlarni oldini ololmaydi. Ergonomika va harakat har doim bir-birini to'ldirishi kerak.
"Sizning umurtqangiz tanangizning tashuvchi ustunidir. Bugun unga ko'rsatgan g'amxo'rliging ertangi hayot sifatining eng katta kafolatidir."
FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON BİRİMİ
Stolda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashqlar
Agar stoldan tez tura olmasang ham, o'tirib bir necha daqiqa cho'zilish bilan mushaklaringizni bo'shatishingiz mumkin. Bo'yningizni sekin o'ngga, chapga va oldinga cho'zib, yelkalaringizni aylana harakatda orqaga burib, to'plangan stressni kamaytiradi.
- Bo'yin mushaklarini cho'zish va bo'shashtirish
- Yelka aylanishi va yelka suyagi mashqlari
- O'tirgan tana cho'zilishi
Agar siz orqa, bel yoki bo'yin sohasida og'riqni sezsangiz, bu og'riq yo'qotmaydi va qo'l yoki oyoqlarga tarqaladi, bu ergonomik choralar va bajarilgan mashqlarga qaramay, vaziyatni kechiktirmaslik kerak. Surunkali og'riq jiddiy muammolar, masalan, churra yoki nerv siqilishi belgisi bo'lishi mumkin.
Umurtqa sog'lig'ingiz bo'yicha batafsil baholash, holat tahlili va shaxsiylashtirilgan fizioterapiya dasturlari uchun Fizioterapiya va Reabilitatsiya bo'limimizga uchrashuv belgilash orqali mutaxassis shifokorlarimiz bilan maslahatlashishingiz mumkin.
